z hantlami

Dzisiejszy trening zaliczony . Obręcz barkowa z klatką : 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x10 2. Rozpiętki hantlami 4x12 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 [...]

[...] 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie hantli 12/10 Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami Biceps : Mlotki 12/10 Sesja B Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpietki skos 12/10 Barki : Wyciskanie hantli siedzac 12/10 Military press 12/10 [...]

[...] ŁYDKI 40 cm /SFD/2016/10/30/72660047ea8a46e5bc5c70d9e8f3dd22.jpg Przed siłownią trenowalem co drugi dzien w domu na tyle ile moglem (pompki, drązek , róznorakie cwiczenia hantlami) No i za czasów szkolnych z 10 lat temu chodzilem na silownie przez 2 lata (wtedy wlasnie mialem podobny plan jak ten co w 1 poscie) Zmieniony przez - dziobens w [...]

Zaległości z wczoraj powell rise 7kgx7x10, biceps hantlami młotkowo 19x7x4 przedramienia razem 5serii na 220kg. Generalnie nic ciekawego nie miało prawa się wydarzyć. Dość mocno czuje naderwany przyczep klatki piersiowej-stara kontuzja i przedramiona bolą np przy robieniu bicepsie. To nadal po konkursach i siadach. Jutro już normalny trening [...]

[...] na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu treningi (interwały + porządny trening siłowy, nie jakieś machanie 1kg hantlami), plus dużo spacerów, minimum 3 km dziennie, przy czym 8h za biurkiem. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-08 12:17:15 tłustsze mięso jest w porządku [...]

Nie miałem czasu żeby coś napisać więc 13 grudzień- Poćwiczyłem trochę z nudów hantlami ;)Odczuwałem lekkie zakwasy po piątkowych ćw. 14 grudzieńzisiaj zakwasy zniknęły, A więc poszedłem biegać...No niestety na dworze było dość zimno i niezbyt przyjemnie sie biegało szczególnie że prawie odmarzłem :D Pozdro ;) Zmieniony przez - DEjwid94 w [...]

[...] 23.05.2013 plecy, biceps: • MC 1. 10x 60 2. 10x 80 3. 8x 100 4. 6x 120 (wiem, że dramat ale będę nad tym pracował ) • „Dzień dobry” hantlami 1. 10x 40 2. 10x 40 3. 10x 40 • Wiosłowanie w opadzie (z podporem głową o modlitewnik ) 1. 12x 30 2. 12x50 3. 10x70 4. 10x70 • Ściąganie wyciągu z góry szeroki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Biceps + triceps - Uginanie przedramion stojąc + Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg To by było na tyle w tym nowym roku.

[...] 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x25 (14kg,jeden hantel) -długo przytrzymywałem napięte mięśnie, czuje mocno Micha: 4skibki chleba razowego/ 50g ryby/łyżka oliwy/garść orzechów 6skibek chleba [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

[...] hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie barków 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Wyciskanie na hack-maszynie 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

[...] 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie barków 2s wyrzuc Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Wyciskanie na hack-maszynie 2s 3s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z 20tką w łapach, pompki [...]

[...] 6 90 x 6 Klatka górny skos z przytrzymaniem 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Unoszenie ramion w boki z hantelkami 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Biceps hantlami ze skrętem 12/10/8/6 Ćwiczenie "21" 4 serie Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Przeziębiony i zmęczony ale hardo poszedłem do siłowni:) koksDamian [...]

[...] nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na 80kgx1+1 z dużą pomocą. Pozytyw natomiast taki,że wzmocniłem dość znacznie wycisk hantlami na barki heh. Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z [...]

[...] bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. Wioslowanie w opadzie hantlami. 1 seria właściwa, drop, drop tak 4 serię. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1 seria właściwa, drop, drop serie jak wyżej. Maszyna adaptujaca [...]

[...] -Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5 -Wiosło hantla 4 x 6-8 -Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20 -Face pull 3x 20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Łydki: - łydki metodą Szoperxa Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres -wyc. hantli skos 4x [...]

[...] Prostowanie 3 x 12 Wspiecia rampa 12 Góra II CZWARTEK: Dipsy rampa 6 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Wioslo rampa 8 High pull rampa 8 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 5 Dzień dobry 5 x 10-8 MCNPN rampa 8 Uginanie 3 x 12 Wspiecia siedząc rampa 30 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]